寒流到...大学学测明登场！考生必读4点小叮咛
2017-01-19来源:中国南京网
106年度大学学科能力测验即将于1月20日（五）及21日（六）登场，国民健康署王署长英伟提供「抒压、饮食、穿着」生活小叮咛。另外，周五将有一波寒流，王英伟提醒，考生要注意头颈部及四肢末端的保暖，穿戴帽子、口罩、围巾、手套及袜子，并以多层次穿着（如洋葱式穿法），方便随着室内、外温度变化来穿脱衣物。
【抒压小叮咛】
1.睡饱
考前不要熬夜，就寝前避免使用3C产品，可利用轻柔音乐及做些伸展运动帮助放松好入眠，每天至少7至8小时睡眠。
2.适时运动
考前每天运动至少30分钟，可做肩颈伸展等动作，减缓久坐造成肩颈僵硬或酸痛不适，适当运动也可增进脑力、注意力及学习动机，并可舒缓压力。
3.饮食少油腻
考试当天一定要记得吃早餐，多摄取蔬菜水果，三餐均衡定时，建议以蒸煮方式为主，减少高油、高盐、高糖及油炸等不易消化食物，并避免茶、咖啡等刺激物或平常没有吃过的食物，减少腹泻、腹胀等胃肠不适情形。
4.补充水分
适当白开水补充身体所需水分，并利用休息时间如厕，建议不喝含糖及含咖啡因饮料，因糖会刺激胰岛素快速分泌，造成血糖与情绪不稳，且会降低饱足感而想要进食，影响专注力，另外，要避免饮用具有利尿效果的咖啡，以免考试期间若因尿意影响作答。
1.睡饱
考前不要熬夜，就寝前避免使用3C产品，可利用轻柔音乐及做些伸展运动帮助放松好入眠，每天至少7至8小时睡眠。
2.适时运动
考前每天运动至少30分钟，可做肩颈伸展等动作，减缓久坐造成肩颈僵硬或酸痛不适，适当运动也可增进脑力、注意力及学习动机，并可舒缓压力。
3.饮食少油腻
考试当天一定要记得吃早餐，多摄取蔬菜水果，三餐均衡定时，建议以蒸煮方式为主，减少高油、高盐、高糖及油炸等不易消化食物，并避免茶、咖啡等刺激物或平常没有吃过的食物，减少腹泻、腹胀等胃肠不适情形。
4.补充水分
适当白开水补充身体所需水分，并利用休息时间如厕，建议不喝含糖及含咖啡因饮料，因糖会刺激胰岛素快速分泌，造成血糖与情绪不稳，且会降低饱足感而想要进食，影响专注力，另外，要避免饮用具有利尿效果的咖啡，以免考试期间若因尿意影响作答。
